Bestes Reise-Trainingsgerät für Reisen und Urlaub

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Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber das Reisen neigt dazu, meinen Körper vollständig loszuwerden. Nach einem langen Flug oder Zeitzonenwechsel konnte ich eine Woche lang Müdigkeit, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme verspüren. Es gibt nur ein paar Dinge, die helfen – schlafen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und, wenn möglich, mit meinem Trainingsprogramm Schritt halten. (Ich versuche, meinen Körper im Urlaub nicht wie heißen Müll zu behandeln, aber gutes Essen und Trinken zu genießen, ist etwas, auf das ich nicht verzichten möchte.)

Es kann jedoch schwierig sein, Sport zu treiben, da es nicht immer an jedem Ort ein zugängliches Fitnessstudio gibt. Es gibt Anforderungen in Bezug auf Gepäckgröße und -gewicht, entweder aufgrund der Fluggesellschaft, die Sie verwenden, aufgrund des Kofferraums oder aufgrund von Einschränkungen der Oberkörperkraft. Allein mit Ihrem Körpergewicht können Sie viel erreichen, wenn Sie nicht alle Ihre Trainingsgeräte mitnehmen können oder wollen.

Laut einer Umfrage von Expedia finden es 53 % der Amerikaner (mich eingeschlossen) „sehr oder etwas wichtig“ Trainieren auf Reisen. Dies kann für jeden anders aussehen, erfordert jedoch möglicherweise einige Vorräte. Obwohl ich gerne so viel wie möglich zu Fuß gehe, reicht es mir nicht immer, alleine zu gehen.

Holly Perkins, zertifizierte Kraft- und Konditionsexpertin und Autorin von Heben, um schlank zu werden. „Nun, hier ist das Ding. Es ist eine Art Aktivität mit geringer Intensität. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht wirklich, Sie belasten Ihren Bewegungsapparat nicht wirklich. Also betrachte ich es nicht als Training, aber ich denke, es hat es getan Wert in Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit. Jedes Mal, wenn ich es tue. “Ich finde darin, dass ich mich besser fühle, wenn ich von einer langen Zeit zurückkomme.”

Wenn Sie das Glück haben, am Strand zu sein, erhalten Sie beim Gehen oder Joggen im Sand aus Fitness-Sicht mehr für Ihr Geld, obwohl Perkins kein großer Fan des Barfußlaufens ist. Sie empfiehlt in diesen Szenarien mehr Intervall-Gehen/Joggen.

„Nehmen wir an, Sie laufen zwei Minuten oder laufen 30 Sekunden oder eine Minute am Strand“, sagte sie. “Das wäre angemessen.”

Wie man auf Reisen trainiert

Perkins erledigt ihre Reiseroutine bis ins kleinste Detail, und sie weiß, was zu tun ist, wenn der Platz begrenzt ist.

Alles, was Sie tun müssen, ist zu wählen Fünf Übungen (wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches, Mountain Climbers, Burpees, Planks oder etwas anderes), machen Sie zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen, dann jede Art von Cardio für fünf Minuten. Wiederholen Sie dies noch zweimal, für insgesamt drei Runden.

„Die Leute neigen im Allgemeinen dazu, ihre Lieblingsübungen auszuwählen oder diejenigen, die sie am besten kennen, aber fünf beliebige Übungen nach dem Zufallsprinzip auszuwählen“, sagte sie. “Dann jede Art von Cardio-Anwendung, wie Springseil. Es könnten Hampelmänner sein. Es könnte Gehen sein. Es könnte Joggen auf kleinem Raum sein. “

Ich habe festgestellt, dass Menschen eher geneigt sind, eine Übung zu machen, wenn sie Übungen enthält, die sie bereits kennen oder mögen, damit sie sich nicht eingeschüchtert fühlen. Für die Cardio-Komponente benötigt sie zwar keine Ausrüstung, aber ein Springseil ist eines ihrer Lieblingsutensilien zum Reisen.

Alles, was Sie in den Urlaub bringt, ist laut Perkins besser als gar nichts, aber diese Art von einfacher Routine kann Ihren Körper genug herausfordern, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und einige echte Vorteile zu genießen.

Es gibt auch viele andere Trainingsgeräte, die Ihnen bei Körpergewichtsübungen helfen können, und sie sind klein und leicht genug, um sie mitzunehmen. Wenn Sie nach zusätzlicher Hilfe oder Motivation suchen, um auf Reisen aktiv zu bleiben, lässt sich all diese tragbare Ausrüstung leicht verstauen.

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