Die 3 besten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Teilnehmer Sondierungsstudie Laut Robert-Koch-Institut und Destatis gaben rund 61 Prozent der Teilnehmer an, in den vergangenen Monaten Rückenschmerzen gehabt zu haben. Einer Meinungsumfrage Die DAK hat sogar herausgefunden, dass 75 Prozent aller Beschäftigten mindestens einmal im Jahr Rückenschmerzen haben. Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist Bewegungsmangel. Besonders langes Sitzen schadet unserem Rücken, da die Muskulatur nicht angeregt und die Bandscheiben nicht belastet werden.

Um dem entgegenzuwirken, empfehlen Mediziner Patienten mit Rückenschmerzen, mehr Bewegung und Bewegung in den Alltag einzubauen. Doch nicht jede Sportart ist für Menschen geeignet, die bereits Rückenprobleme haben.

Rückenschmerzen: Hier einige rückenschonende Übungen

Grundsätzlich ist Ausdauersport für die Gesundheit deines Rückens besonders förderlich, da er deine Gelenke belastet. Daher eignen sich folgende Sportarten bei Rückenschmerzen und können diesen vorbeugen:

1. Schwimmen

Beim Schwimmen wird die Rückenmuskulatur richtig gestärkt. Gleichzeitig verbessert Schwimmen die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Gerade das Kraulschwimmen ist ideal bei Rückenproblemen. Allerdings ist hier die richtige Technik gefragt. Falsch ausgeführte Bewegungen können Rückenschmerzen weiter verschlimmern und zu Verspannungen führen. Tipp: Bitten Sie einen erfahrenen Schwimmer, Ihnen die verschiedenen Bewegungen zu zeigen, oder nehmen Sie an einem Schwimmkurs für Erwachsene teil.

2. Yoga

Yoga verspricht direkt viele Vorteile für die Gesundheit Ihres Rückens. Verschiedene Übungen – auch Asanas genannt – bewegen und stärken die Rückenmuskulatur und dehnen verspannte Partien. Langfristig kann Yoga Ihren Rücken flexibel halten, was ideal ist, um Schmerzen vorzubeugen. Yoga-Anfänger sollten langsam mit den Übungen beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise steigern, da sonst Verletzungsgefahr besteht.

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3. Nordic-Walking

Nordic Walking ist gelenkschonender als Joggen und eine weitere ideale Sportart, um effektiv gegen Rückenschmerzen vorzugehen. Da beim Gehen ein aktiver Einsatz der Arme erforderlich ist, können Verspannungen und Rückenschmerzen im oberen Bereich gelindert werden. Gerade für Anfänger oder Menschen mit Übergewicht bietet Nordic Walking einen sanften Einstieg in einen aktiveren Lebensstil.

Rückenschmerzen vom Arzt untersucht

Rückenschmerzen sollten Sie immer ernst nehmen. Obwohl Bewegungsmangel eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist, kommen noch viele weitere Ursachen in Frage: Dazu gehören zum Beispiel Erkrankungen wie z Arthritis, Osteoporose, Skoliose oder Bandscheibenvorfall. Wenn Ihre Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel verursacht werden, sollten Sie sicherheitshalber Ihren Arzt fragen, welche Bewegung für Sie die richtige ist. Um Rückenschmerzen langfristig vorzubeugen, sollten Sie sich eine Sportart suchen, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne ausüben.

Vermeiden Sie diese Sportarten, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden

Doch nicht jede Sportart ist gut für den Rücken – gerade wenn Sie bereits Schmerzen haben, sollten Sie übermäßige Drehbewegungen vermeiden und Ihre Wirbelsäule belasten. Auch das Heben schwerer Gewichte ist bei Rückenschmerzen nicht hilfreich. Die am wenigsten geeigneten Sportarten sind daher Tennis, Golf oder Gewichtheben.

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